Conseils et recommandations simples pour arrêter de ronfler

Le ronflement est l'une des situations ennuyeuses pour de nombreuses personnes la nuit. Selon l'intensité, il peut ou non laisser dormir notre partenaire ou les personnes qui dorment avec nous. Ils sont assez ennuyeux et peuvent poser problème, alors nous vous apportons ici quelques conseils et recommandations faciles à appliquer pour arrêter de ronfler.

Qu'est-ce que le ronflement ?

Le ronflement est un bruit pendant le sommeil qui apparaît lorsque l'air touche certaines structures du pharynx et les fait vibrer. Il est difficile de s'en débarrasser, cependant, lorsque la situation n'est pas très grave, certains remèdes maison peuvent être mis en pratique pour arrêter de ronfler et régler le problème. Ceux-ci sont:

Conseils pour arrêter de ronfler

1. Faites des exercices avec votre langue pour renforcer votre langue afin d'éviter qu'elle ne retombe pendant le sommeil. Il y a plusieurs exercices que vous pouvez faire, l'un d'eux est de tirer la langue et de la tirer aussi loin que possible de haut en bas ainsi qu'à droite et à gauche pendant une minute.
2. Un dîner « anti-ronflement » est le meilleur moyen d'arrêter de ronfler ou d'en réduire l'intensité. Optez pour un repas léger pour éviter que votre estomac ne se remplisse et ne fasse pression sur votre diaphragme. Aussi, évitez les produits laitiers et ne buvez pas d'alcool dans les 4 heures qui suivent le coucher.
3. Chantez avant d'aller vous coucher. C'est une astuce simple qui peut aider les personnes qui le font à cause d'un manque de tonus musculaire dans la gorge à arrêter de ronfler. Par exemple, prononcer le mot « unga » plusieurs fois sur des tons différents pendant 18 minutes est une mesure efficace contre le ronflement.
4. Dormir sur le ventre est l'une des causes du ronflement. Dormir debout fera reposer votre langue et le palais de votre bouche contre le fond de votre gorge, rétrécissant les voies respiratoires et vous faisant ronfler. La solution pour arrêter de ronfler est de dormir sur le côté.
5. Faites de l'exercice tous les jours. La raison en est que l'activité physique est associée à moins de troubles respiratoires du sommeil, y compris l'arrêt du ronflement.