Tips y recomendaciones sencillas para dejar de roncar

Los ronquidos es una de las situaciones molestas para muchas personas durante la noche. Dependiendo de la intensidad puede dejar dormir o no a nuestra pareja o las personas que duerman con nosotros. Son bastantes molestos y pueden significar un problema, por eso aquí te traemos unos tips y recomendaciones fáciles de aplicar para dejar de roncar.

¿Qué son los ronquidos?

Los ronquidos son ruidos al dormir que aparecen cuando el aire roza alguna de las estructuras de la faringe y las hace vibrar. Es complicado librarse de ellos, sin embargo, cuando la situación no es muy grave se pueden poner en práctica algunos remedios caseros para dejar de roncar y solucionar el problema. Estos son:

Consejos para dejar de roncar

1. Haz ejercicios con la lengua para fortalecerla y así evitar que se vaya para atrás durante el sueño. Hay varios ejercicios que puedes hacer, uno de ellos es sacar la lengua y llevarla tan lejos como puedas arriba y abajo, así como a la derecha y a la izquierda durante un minuto.
2. Una cena “anti-ronquidos” es la mejor forma de dejar de roncar o disminuir su intensidad. Opta por una comida ligera para evitar que su estómago se llene y acabe presionando el diafragma. Asimismo, evita los lácteos y no tomes alcohol dentro de las 4 horas antes de irte a dormir.
3. Canta antes de irte a dormir. Es un truco sencillo que puede ayudar a dejar de roncar a las personas que lo hacen por falta de tono muscular en la garganta. Por ejemplo, pronunciar varias veces la palabra “unga” en distintos tonos durante 18 minutos es una medida eficaz contra los ronquidos.
4. Dormir boca abajo es una de las causantes de los ronquidos. Dormir hacia arriba hará que tu lengua y el paladar se apoyen contra la parte posterior de la garganta, lo cual estrechará el paso del aire y te hará roncar. La solución para dejar de roncar es dormir de lado.
5. Haz ejercicio todos los días. La razón es que la actividad física se asocia con menos trastornos respiratorios del sueño, incluidos el dejar de roncar.